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長者怎樣改善睡質素---

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長者怎樣改善睡質素---

長者怎樣改善睡質素


生理上,年齡漸長,睡眠時數會相應減少,因體內分泌使人有睡意的「退黑激素」隨年齡增長而減少。同時長者較易醒,因逗留深睡階段的時間較少。年齡是影響長者睡眠,


如何協助長者建立一個優質睡眠,先要從源頭入手,多方面了解長者的情況。其中長期病患的長者,例如痛症、呼吸系統疾病、情緒病及睡眠障礙疾病等,或長期服用某些藥物,有機會影響睡眠,長者可與醫生諮詢自己的睡眠情況,是否可從處理長期病及用藥調節上,改善睡眠。


長者可檢視有否影響睡眠的不良行為,例如午睡太多或懶床,以致入睡時間紊亂及缺乏運動。曾經接觸一名退休人士,生活滿足,卻不易入睡,討論後發現他因退休後,任意安排自己入睡及起床時間,打亂了生理時鐘,導致失眠。最後建議他運用睡眠限制法,調校自己作息時間。


睡眠環境包括光線、聲音、溫度等都有影響,例如不少長者於冬天較難入睡,若能改善睡眠環境,可減低失眠機率。另外,長者的心理狀況,如受瑣事或人生經歷影響情緒,打擾睡眠。偏偏這瑣事及看似正常經歷的影響易被忽視,當長者的感受能被明白及開導後,失眠才得以改善。


曾有長者因太太一年前離世,其後自己患病,令他害怕自己會突然離世,晚上腦海縈繞這份感受,導致不能入睡,直至得到輔導員的明白及認同,失眠狀況才有改善。


改善失眠之補健食品:

人因有不安的念頭,如害怕,擔心,焦慮,抑鬱等難以入睡,可服用

氨基丁酸(GABA),及5-羥色胺酸(5-HTP)

而因狂躁問題可服用蘋果果膠(Apple Pectin)

如果沒有睡意可服用粟米蕊素中之菸鹼酸(Nicrtinic Acid)

又如果未能進入深層睡眠可用褪黑激素(Melatonin)


補健DIY


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